Jeder weiß inzwischen, dass Wasser als gesundes Lebenselixier gilt. Da der menschliche Körper größtenteils aus Wasser besteht, fungiert es gewissermaßen als wichtiger Treibstoff. Mindestens sieben bis acht Gläser täglich sollten wir zu uns nehmen, damit unser Körper weiterhin einwandfrei funktioniert. Warum das so ist und aus welchen Gründen Du mehr Wasser trinken solltest, erfährst Du nachfolgend.

1.   Wasser verbessert das Hautbild

Wasser kann ein echter Beautybooster sein. Es ist erwiesen, dass Wasser die Haut vitaler macht. Da es die körpereigenen Zellen mit Sauerstoff versorgt, trägt es zu einem frischeren Hautbild bei. Durch die bessere Durchblutung wird zudem der Stoffwechsel angeregt. Dadurch spült das Wasser Giftstoffe aus dem Körper, was gegen verstopfte Poren und Pickeln hilft.

2.   Wasser macht die Haare schön

Deine Haare werden Dir die tägliche Wasseraufnahme danken. Tatsächlich bestehen sie bis zu 20 Prozent aus Wasser. Auch hier machst Du alles richtig, indem Du laut Empfehlung der “Deutschen Gesellschaft für Ernährung”täglich zwei bis drei Liter trinkst.

3.   Wasser trinken ist nachhaltig und umweltfreundlich

Wasser aus der Leitung zu trinken spart nicht nur bares Geld, sondern schützt auch die Umwelt. Dies zeigen die jährlichen Importzahlen für Mineralwasser. Mehr als eine Milliarde Flaschen kauft Deutschland im Jahr auf. Somit verbrauchen Mineralwassertrinker rund 1.000 Mal mehr Kohlenstoffdioxid als Menschen, die ihr Wasser aus der Leitung trinken. Falls Du Dir doch einmal etwas Kohlensäure gönnen magst, kannst du im eigenen Zuhause ein Sprudelgerät nutzen. Es erspart Dir das Kistenschleppen und kostet im Vergleich zum klassischen Mineralwasser oft weniger. 

Zudem sind Heimsprudler nicht minder nachhaltig: Einige Marken bieten Zylinder an, die sich bei teilnehmenden Filialen einfach austauschen lassen. Das Prinzip ist einfach erklärt: Bringe zum Beispiel Deinen leeren SodaStream Zylinder zu einer lokalen Tauschstelle und erhalten einen Vollen zum Sparpreis. Mit einer “eingetauschten”, vollen CO2-Kartusche kannst Du zwischen 60 bis 120 Liter Wasser aufsprudeln. Im Vergleich zu einer neuen Kartusche ist eine eingetauschte erheblich preiswerter. Sie kostet durchschnittlich nur sieben bis zehn anstelle von 20 bis 30 Euro. 

4.   Besonders günstiges Getränk

Im Gegensatz zu anderen Getränken kostet Wasser (meistens) nicht viel Geld. Wie die Verbraucherzentrale angibt, lässt sich das Wasser bedenkenlos aus der Leitung trinken. Das liegt daran, dass es zu den am besten kontrolliertesten Lebensmitteln überhaupt gehört. So gibt es strenge Grenzwerte für verschiedene Stoffe wie Nitrat oder Blei. Teilweise verpflichten sich die Versorger dazu, die Wasserqualität mehrmals täglich zu kontrollieren. Weiterhin gilt Leitungswasser als sehr preiswert. Es kostet vergleichsweise etwa 100 Mal weniger als Wasser aus der Flasche

5.   Wasser verbessert die Muskelkraft

Wer nicht genug trinkt, riskiert auf lange Sicht eine Muskelermüdung. Da die Muskeln durch das fehlende Wasser nicht ausreichend versorgt werden, arbeiten sie nicht mehr zuverlässig. Vor allem für Sportler: innen ist es wichtig, über den Tag verteilt besonders viel Wasser aufzunehmen. Idealerweise passiert dies nicht erst unmittelbar vor dem Training oder Wettkampf. Auch dann, wenn die körperliche Aktivität länger als 30 Minuten andauert, sollten (Hobby)Sportler zwischendurch immer ausreichend trinken.

frucht glas obst wasser
Wasser lässt sich nach Herzenslust variieren. Mit ein paar Scheiben Zitrone, Erdbeeren oder Gurken kannst Du leckeres infused Water selbst herstellen. Wenn Du magst, kannst Du dazu plastikfreie Strohhalme nutzen.

6.   Keine Kopfschmerzen mehr

Fast jeder kennt die Anzeichen einer beginnenden Dehydrierung: Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen und Schwindelgefühle. Bevor Du vorschnell zu Schmerzmitteln greifst, solltest Du lieber einen großen Schluck Wasser trinken. Mit einer regelmäßigen Wasserzufuhr trägst du dementsprechend zu einer Verbesserung von chronischen Kopfschmerzen bei.

7.   Die Verdauung wird angeregt

Leidest Du regelmäßig unter Verstopfung und an einem trägen Darm? Auch das ist ein Grund, der für das Wassertrinken spricht. Wasser regt die Darmtätigkeit an und ist somit ein natürliches Mittel gegen Verstopfung. Eine besonders effektive Wirkung soll ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft haben. Am besten integrierst Du das Getränk in Deine Morgenroutine und trinkst es auf nüchternen Magen.

8.   Wasser hilft beim Abnehmen

Die Pfunde müssen weg? Dann hilft Wasser dabei, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Schon ein Glas Wasser vor dem Essen hilft dabei, den Appetit zu verringern. Zudem ist Wasser ein fester Bestandteil von unterschiedlichen Fastenarten. Es gehört beispielsweise zum Heilfasten dazu, bei dem der Stoffwechsel an eine neue Ernährungsweise angepasst wird. Neben Wasser darfst Du dabei auch Gemüsebrühen, Obstsäfte und Kräutertees zu Dir nehmen.

9.   Ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt

Wasser spielt eine große Rolle für den körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Du genügend davon trinkst, arbeiten Organe wie die Leber und die Nieren optimal. Folglich gelingt es ihnen besser, Gift- und Schadstoffe aus dem Körper zu schwemmen. Auch der Temperaturausgleich sowie die Nährstoffaufnahme verbessern sich durch einen guten Flüssigkeitshaushalt.

Glas Wasser Sprudel
Achtung: Bestimmte Getränke wie Kaffee oder manche Softdrinks entziehen dem Körper Wasser. Falls Du diese oft trinkst, solltest Du den Bedarf mit zusätzlichem Wasser ausgleichen. 

10.                Starkes Immunsystem

Gib Erkältungen und anderen Erkrankungen keine Chance! Wenn Du ausreichend Wasser trinkst, stärkst Du langfristig Deine Abwehrkräfte. So kann Wasser dabei helfen, den nachfolgenden Krankheiten vorzubeugen: 

  • Wasser ist eine Art Stoßdämpfer für Knorpel, Gelenke und Wirbelsäule. Wenn wir ausreichend zu uns nehmen, beugen wir Arthrose und Knorpelschäden vor. 
  • Viel Wasser spült die Nieren durch, wodurch sich weniger Salz ablagert. Folglich ist viel Wasser ein einfaches Mittel, das Nierensteine oder Blasenentzündungen verhindert.
  • Je mehr Wasser ein Mensch trinkt, desto besser speichern die sogenannten “roten Blutkörperchen” Sauerstoff im Körper. Dadurch werden die Lungenbläschen besser befeuchtet. Somit reduzierst Du effektiv das Risiko für Lungen- oder Atemwegserkrankungen.
  • Selbst das Gehirn profitiert auf direktem Wege von dem vielen Wasser. So verbessert die stetige Flüssigkeitsaufnahme die Konzentrations- und Merkfähigkeit.

Ausreichend Wasser trinken – wie schaffe ich das im Alltag?

Im Alltag kann es gar nicht so einfach sein, unterwegs ausreichend Wasser aufzunehmen. Falls Du “trinkfaul” bist, solltest Du also von Anfang an auf eine gewisse Routine achten. Ganz egal, wo Du gerade bist: Stelle Dir immer ein gefülltes Wasserglas bereit oder fülle Deine Flasche auf. Solltest Du einmal absolut keine Lust auf reines Wasser haben, bringe etwas Abwechslung rein. Auch Kräutertees und Schorlen sind in Maßen gesunde Ergänzungen. 

Trink bitte grundsätzlich regelmäßig Wasser und nicht erst dann, wenn du Durst verspürst. Dann ist es meistens schon zu spät, der Körper dehydriert bereits. Zu große Mengen auf einmal sollten es allerdings auch nicht sein. Unser Magen-Darm-Trakt kann stündlich höchstens einen Liter Wasser optimal verwerten. Falls Du Dir unsicher bist, ob Du genug getrunken hast: Es gibt die Möglichkeit, die eigene Wasseraufnahme auf Papier oder mithilfe von Apps übersichtlich zu protokollieren. Auch die Urinfarbe weist darauf hin, ob die Wasserversorgung in Ordnung ist. Sofern Dein Urin farblos oder hell ist, trinkst Du ausreichend und musst Dir keine Sorgen machen.

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