Eine Beziehung kann eine wunderbare Erfahrung sein – man hat das Gefühl, vollständig geliebt und voller Leben zu sein. Manche Menschen fühlen sich in festen Partnerschaften jedoch eingeschüchtert und unsicher. Vielen fällt es schwer, Selbstvertrauen zu entwickeln, wenn man mit jemand anderem zusammen ist.
Glücklicherweise kann man seine innere Stärke zurückgewinnen, sodass man selbstbewusst in einer Beziehung leben kann.
Geringes Selbstwertgefühl führt zur unglücklichen Bindung
Wenn Menschen ein geringes Selbstwertgefühl haben, versuchen sie dies möglicherweise unbewusst zu lindern, indem sie eine Bindung eingehen. So können sie sich zum einen vor möglicher Zurückweisung schützen und gleichzeitig ein gutes Gefühl von anderen Menschen bekommen. Gerade ungesunde Bindungen werden durch die fehlgeleitete Vorstellung unterstützt, dass man besser jemanden hat als allein zu sein.
Selbst, wenn diese Art von Beziehung sehr belastend und nicht erfüllend sein kann, bleiben Menschen mit geringem Selbstwertgefühl darauf fixiert. Damit versuchen sie ihren emotionalen Zustand zu verbessern, wenn auch nur vorübergehend. So fehlt ihnen oft der Mut, Probleme in der Beziehung anzusprechen und Kritik an der Partnerschaft auszuüben.
Mangelndes Selbstbewusstsein – mögliche Gründe
Es gibt nicht den einen Grund, der zu einem geringen Selbstbewusst führt. Denn es sind die Erfahrungen im Laufe des Lebens, die eine solche Neigung beeinflussen können.
Vergleichen mit anderen Frauen
Frauen mit geringem Selbstwertgefühl vergleichen sich oft mit anderen Frauen und stellen dadurch falsche Erwartungen an ihr Aussehen und ihren Charakter, die in der Realität selten erfüllt werden. Viele vergleichen sich mit der Ex-Freundin des Partners, Prominenten oder gar mit einer deutschen Pornodarstellerin und erzeugen damit ein schlechtes Selbstbewusstsein. Egal, wie sehr man sich anstrengt, andere erscheinen immer schöner, lustiger und aufregender als man selbst.
Zudem wird dieses Gefühl durch Influencer in den sozialen Medien verstärkt, die ein makelloses Aussehen und einen unrealistischen Lebensstil widerspiegeln. Deshalb ist es vollkommen sinnfrei, sich selbst nach Maßstäben zu beurteilen, die es im wirklichen Leben nicht gibt. Darunter leidet das Selbstvertrauen von Frauen und der Respekt vor dem eigenen Bild schwindet. Ohne die Anerkennung solcher toxischen Vergleiche fällt es Menschen schwer, sich selbst wirklich zu schätzen und die eigenen Stärken zu erkennen.
Schlechte Erfahrungen in der Kindheit
Daneben können sich Erfahrungen in der Kindheit tiefgreifend auf unser Selbstvertrauen und unseren Bindungsstil im Erwachsenenalter auswirken. In den ersten beiden Lebensjahren ist es für ein Kind von entscheidender Bedeutung, eine aktive und ansprechende Beziehung zu seiner primären Bezugsperson zu entwickeln. Dadurch kann sich ein sicherer und gesunder Bindungsstil ausbilden.
Weiterhin kann es vorkommen, dass Kinder unrealistische Erwartungen an sich selbst entwickeln, weil ihre Eltern sie zu stark kritisiert oder zu wenig Anerkennung für ihre Leistungen gegeben haben.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Kinder von ihren Eltern wertgeschätzt und geliebt fühlen – andernfalls können Kinder diese fehlende Anerkennung verinnerlichen, was zu einem geringen Selbstwertgefühl führen kann.
Selbstwertgefühl wird mit Erfolg assoziiert
Des Weiteren kann ein geringes Selbstwertgefühl im Erwachsenenalter auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden: von Beziehungen mit narzisstischen Partnern bis zu beruflichem oder akademischem Versagen. So entsteht die Wahrnehmung, dass ihre mangelnden Leistungen zu einer geringen Anerkennung geführt haben. Zudem kann sich dieser Effekt verstärken, wenn Betroffene darauf konditioniert wurden, ihren Selbstwert ausschließlich an Leistungen zu messen.
Daher müssen Menschen mit solchen Problemen versuchen, zu erkennen, dass Erfolg nicht der einzige Weg zu einem positiven Selbstbild und zu Respekt ist.
Tipps zur Stärkung des Selbstwertgefühls
Es kann eine große Herausforderung sein, das gestörte Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Hierzu sollte man sich Zeit lassen und versuchen, das Selbstbewusstsein Schritt für Schritt wiederzugewinnen.
Selbstliebe entwickeln
In einer liebevollen Beziehung kann das Selbstwertgefühl gestärkt werden, da sie Gefühle des gegenseitigen Respekts zwischen den Partnern fördert. Es ist Teil der menschlichen Natur, dass man eine Form von Gesellschaft und Verbindung benötigt. Aber um eine funktionierende Beziehung zu führen, muss man zuerst Selbstliebe lernen. Um jemand anderen lieben zu können, muss man seinen eigenen Wert verstehen und sich selbst annehmen.
Hierbei gibt Selbstliebe den Partnern Mut, sodass man eine Beziehung über längere Zeit aufrecht halten kann. Obwohl intime Beziehungen viel Freude bereiten, sollte der Einzelne ein gewisses Maß an Selbstliebe und Selbstvertrauen besitzen, damit er sich nicht zu sehr auf seinen Partner als einzige Quelle der Erfüllung verlässt.
Eigenverantwortliches Leben in der Beziehung
Hierbei ist die Wahrung der Unabhängigkeit in einer Beziehung entscheidend für ein gesundes Gleichgewicht der Interessen und ein dauerhaftes Glück. Man sollte sich Zeit nehmen, um individuelle Ziele zu verfolgen, sich unabhängig mit Freunden zu treffen und persönliche Hobbys außerhalb der Beziehung zu verfolgen. So kann man selbstständig sein und für sich selbst sorgen, während man gleichzeitig gemeinsame Aktivitäten mit dem Partner genießt. Dadurch können beide Parteien von der Partnerschaft profitieren, indem sie die Bedürfnisse und Grenzen des anderen besser verstehen.
Aufhören mit dauerhaften Vergleichen
Selbstvertrauen beginnt mit Selbsterkenntnis und einer realistischen Einschätzung des eigenen Ichs. Anstatt den Blick nach außen zu richten und sich mit anderen zu vergleichen, sollte man sich nach innen wenden und darüber nachdenken, was man besser machen kann. Beispielsweise kann man einen Plan für die Zukunft erstellen, in dem man das Handeln und die gewünschten Erfolge auf dem Weg dorthin festlegt. So wird das Selbstgefühl gestärkt, indem die Anstrengungen für das persönliche Wachstum geschätzt werden. Die Verringerung der Selbstzweifel führt zu einer Steigerung des Selbstwertgefühls und gibt dem Einzelnen mehr Einfluss auf die eigene Größe als je zuvor.
Konflikte in Partnerschaft lösen
Indem man Verantwortung sowohl für sich selbst als auch für Probleme mit anderen übernimmt, schafft man klare Grenzen auf dem Weg zum persönlichen Wachstum. Dabei bedeutet Verantwortung zu übernehmen, aufrichtige Erklärungen abzugeben, seinen Worten Taten folgen zu lassen, auf seine Instinkte zu hören und klar zu kommunizieren. Das Ansprechen und Überwinden von Konflikten bilden die Grundlage für mehr Selbstvertrauen, indem man sich Herausforderungen direkt stellt.
Anstatt sie zu ignorieren oder zu verdrängen, kann man transparent über die eigenen Gefühle sein und Konflikte aus dem Weg räumen. So kann man sich weiterentwickeln und die Herausforderungen des Lebens meistern.