Wenn es draußen früher dunkel wird und die Temperaturen sinken, verändert sich meist auch der Alltag etwas. Man verbringt wieder mehr Zeit zu Hause, macht es sich gemütlich und freut sich auf ruhige, entspannte Abende. Herbst und Winter bieten aber auch eine gute Gelegenheit, sich bewusst mehr Zeit für sich selbst zu nehmen. Dafür müssen es weder aufwändige Pläne noch große Veränderungen sein. Es sind viel eher kleine Gewohnheiten, die den Tag letztlich angenehmer und besonders machen.
Den Morgen etwas ruhiger beginnen
Vor allem im Winter fällt es gerne mal schwer, morgens aus dem Bett zu kommen. Draußen ist es kalt und dunkel und der Tag beginnt meist direkt mit Terminen und Verpflichtungen. Ein ruhiges Frühstück oder ein paar Minuten ohne Handy können hier helfen, entspannter zu starten. Auch etwas Bewegung tut dem Körper zu dieser Zeit gut. Ein paar Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang bringen den Körper langsam und sanft in Schwung. Wenn man morgens eher wenig Zeit hat, kann man sich auch schon am Vorabend alles zurechtlegen. So bleibt nach dem Aufstehen etwas mehr Ruhe.
Kleine Pausen bewusst genießen
Zwischen Arbeit, Haushalt und anderen Aufgaben geht eine richtige Pause schnell unter. Dabei reichen manchmal schon zehn Minuten, um zwischendurch kurz abzuschalten. In der kalten Jahreszeit gehört für viele ein warmes Getränk dazu. Neben Kräutertee ist beispielsweise ein Früchtetee eine schöne Möglichkeit, sich zwischendurch etwas Gutes zu tun. Mischungen mit Hagebutte, Hibiskus oder Beeren bringen eine fruchtige Abwechslung in die Tasse. Am besten nimmt man sich dafür einen Moment abseits des Schreibtischs. Vielleicht mit einem Buch, etwas Musik oder einfach einem Blick aus dem Fenster.
Auch bei Kälte Zeit draußen verbringen
Ein Spaziergang muss nicht zwingend bei Sonnenschein stattfinden. Gerade im Herbst gibt es draußen mehr zu entdecken, als man zunächst annimmt. Die bunten Blätter, die klare Luft und später vielleicht der erste Frost machen selbst die bekannten Wege wieder interessant. Eine kleine Runde nach dem Mittagessen oder am Wochenende lässt sich außerdem gut zur Gewohnheit machen. Wenn man gerne etwas länger unterwegs ist, kann man auch neue Waldwege oder Spazierstrecken in der Umgebung ausprobieren. Danach freut man sich umso mehr darauf, wieder ins Warme zu kommen.
Den Feierabend gemütlich gestalten
Nach einem langen Tag hilft es, die Arbeit auch einfach mal bewusst hinter sich zu lassen. Dazu kann man zum Beispiel den Arbeitsplatz aufräumen, das Handy beiseitelegen oder sich etwas Zeit für sich selbst nehmen. Eine warme Dusche oder eine entspannende Dampfdusche bieten sich gerade an kalten Tagen an, um den Abend gemütlich ausklingen zu lassen. Auch eine kleine Pflegeroutine, ein gutes Buch oder gemeinsames Kochen passen gut in die dunkleren Monate. Es soll vor allem darum gehen, den Abend nicht mit weiteren Aufgaben vollzupacken.
Fünf einfache Rituale für die kalte Jahreszeit
Wenn man gerne etwas mehr Ruhe in den Alltag bringen möchte, kann man mit diesen kleinen Gewohnheiten anfangen:
Morgens: Die ersten zehn Minuten ohne Smartphone in den Tag starten.
Mittags: Eine kurze Runde an der frischen Luft drehen.
Nachmittags: Eine bewusste Pause mit einem warmen Getränk einlegen.
Abends: Kerzen anzünden, lesen oder etwas Entspannendes machen.
Am Wochenende: Gemeinsam kochen, backen oder einen Ausflug in die Natur planen.
Man muss natürlich nicht alles davon umsetzen. Auch ein paar feste Rituale können dafür sorgen, dass man die kalte Jahreszeit um einiges bewusster genießt und sich im Alltag auch häufiger kleine Auszeiten gönnt.