Wir denken oftmals an eine Paar-Therapie als letztes Mittel. Wir gehen davon aus, dass nur Paare mit “ernsthaften” Problemen so etwas versuchen sollten. Wir gehen davon aus, dass nur Paare in Notlagen davon profitieren können. Aber alle Paare können ihre Beziehung durch das Erlernen der Fähigkeiten, die in der Paartherapie gelehrt werden, verbessern.
Paar-Therapeuten lehren Fähigkeiten, die Paare verwenden können, um jedes Thema anzusprechen. Wenn wir die Instrumente haben, um unsere Partner innerhalb und außerhalb des Konflikts zu verstehen, zu begreifen, zuzuhören und uns mit ihnen zu verbinden, können wir die erfüllenden Beziehungen haben, die wir haben wollen.
Wir haben drei Sachen für Euch zusammengestellt:
1. Kennen Sie die Welt, in der Ihr Partner lebt.
Die Forschung hat gezeigt, dass ein starker Indikator für die Beziehungsstabilität die Frage ist, ob Paare, vor allem Ehemänner, ein kognitives Verständnis ihrer Beziehung und ihrer Partner haben. Ein Weg, um dieses kognitive Verständnis zu fördern liegt darin, sich mit dem Liebesplan des Partners vertraut zu machen. Der Liebesplan ist eine Landkarte für die innere Welt des Partners – deren Wünsche, Sorgen, Träume, Ziele und Freuden. Paare, in denen die Partner Liebeskarten für die Gefühlswelt des anderen haben, sind viel besser darauf vorbereitet, um mit stressigen Ereignissen und Konflikten fertig zu werden. Versuchen Sie eine Art Spiel zu spielen, indem sie offene Fragen stellen. Nennen Sie zum Beispiel die beiden engsten Freunde Ihres Partners. Oder fragen Sie sich, welche Dinge Ihren Partner glücklich und erfüllt machen. Spielen Sie dieses Spiel alle sechs Monate, denn unsere Liebeskarten ändern sich im Laufe der Zeit.
2. Kennen Sie den Liebescode Ihres Partners.
Jeder von uns spricht eine andere “Liebessprache”, von denen es insgesamt fünf gibt: Worte der Bejahung, unterstützende Handlungen, Geschenke erhalten, gemeinsame Zeit, und körperliche Berührung. Wir neigen dazu, davon auszugehen, dass wir unsere Partnerliebessprache kennen, also das wir wissen, was unsere Partner glücklich, bedeutsam und besonders macht. Doch oft zeigen wir unseren Partnern Liebe und versuchen, ihre Bedürfnisse so zu erfüllen, wie wir uns geliebt fühlen wollen, oder indem wir Dinge tun, die eigentlich der Erfüllung unserer eigenen Bedürfnisse dienen.
Das führt in der Regel zu Bedrängnis, Enttäuschung und Missverständnissen: Ein Partner fühlt sich, als wären seine Bedürfnisse nicht erfüllt worden. Der andere Partner empfindet nicht genug Anerkennung dafür, wie hart er oder sie gearbeitet haben, um den eigenen Partner glücklich zu machen. Zum Beispiel sagt ein Mann, dass er lange Stunden arbeitet, um für seine Familie zu sorgen. Als er nach Hause kommt, will er nur noch, dass das Abendessen bereit ist. Wenn es das nicht ist, fühlt er sich, als ob seine Frau sich nicht um ihn kümmert, und dass sie es nicht schätzt, wie schwer er für ihre Familie arbeitet. Die Frau sagt, dass sie unermüdlich den ganzen Tag für die Pflege der Kinder arbeitet. Wenn ihr Mann nach Hause kommt, will sie nur mit ihm zusammen sein. Aber er platzt einfach herein und lässt sich auf die Couch fallen, um TV zu sehen. Mit anderen Worten: Die Frau hat alles aufgeräumt und alles perfekt hin bekommen, so dass sie ihre “gemeinsame Zeit” mit ihrem Partner verbringen kann. Sie nimmt an, dass dies auch seine Liebessprache ist, wobei es in Wirklichkeit nur ihre eigenen Bedürfnisse sind. Und der Mann ist stolz darauf, für seine Frau und seine Familie hart zu arbeiten, was tatsächlich seine eigene Liebessprache ist.
Sprechen Sie über die Möglichkeiten und Wege, wie Sie sich geliebt fühlen möchten.
Das Sprechen der Liebessprache Ihres Partners schließt auch das Lernen, wie man die Liebeskarte navigiert mit ein. Was ist es, das Sie wollen, und was will Ihr Partner? Gibt es eine Möglichkeit, alle oder zumindest einen Teil der Bedürfnisse aller Beteiligten zu erfüllen? Und einfache Antworten gibt es vielleicht nicht. Kehren wir zum Beispiel des hungrigen Ehemanns und seiner Frau zurück. Wenn die Frau hört, wie der Mann sagt “Ich habe den Eindruck, dass du dich nicht um mich kümmerst”, ist es wichtig, die Reaktion der Frau noch weiter zu testen. Auf diese Weise kann die Frau ihren Mann in einem neuen Licht sehen und mit der menschlichen, zärtlichen Seite in Verbindung treten, die schwer zu sehen ist, wenn wir verletzt sind, und unser Partner uns die Schuld dafür zu geben scheint. Wenn der Mann hören kann, wie vernachlässigt und einsam sich seine Frau fühlt, kann das Paar beginnen, über neue Verbindungsmöglichkeiten zu sprechen – auch wenn er müde und hungrig ist und sie seine Nähe und Verbundenheit sucht.
3. Konflikte beseitigen.
Die letzte Fertigkeit beinhaltet die Beherrschung der Kunst der Konfliktlösung. Wenn es um das Konzept der Reparatur einer Beziehung geht, steht weniger die Reparatur selbst im Vordergrund. Eher geht es darum, die Dinge wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. Dabei kommt dann eine Liste von “Reparatur-Phrasen” ins Spiel. Die Idee ist, dass die Partner sich bei eskalierenden Konversationen auf die Liste stützen und identifizieren können, welche Phrasen funktionieren werden und welche nicht. Die Liste enthält sechs Kategorien, die im folgenden mit Beispielphrasen ergänzt sind:
1) Ich fühle –> Ich fühle, dass ich mich verteidigen muss. Kannst Du das anders ausdrücken?
2) Ich bin aufgeregt –> Können wir eine Pause machen?
3) Es tut mir leid –> Lass mich nochmal anfangen und es anders ausdrücken bitte.
4) Hör sofort auf –> Wir kommen hier vom Kurs ab.
5) Ich stimme zu –> Ich stimme dir in Teilen zu.
6) Ich schätze dich –> Ich weiß, dass es nicht dein Fehler war.
Überprüfen Sie die Liste mit Ihrem Partner und wählen zwei Phrasen von jeder Kategorie aus. Wenn sie sich das nächste Mal in einem Streit wiederfinden, und einer von Ihnen beiden wird die entsprechenden Phrasen benutzen, wissen beide sofort, dass derjenige, der die Phrase ausgesprochen hat, die Intention hatte, die Beziehung zu reparieren. Paare teilen sich die Phrasen mit, um sicherzustellen, dass sie nicht eine negative Reaktion beim Partner auslösen. Schließlich gehen beide Partner zusammen noch einmal jede Kategorie durch, um alle Phrasen, die negative Emotionen auslösen könnten, zu verwerfen.
Als Individuen profitieren wir stark von Lernfähigkeiten, um unsere Emotionen zu bewältigen, mit unseren inneren Kritikern fertig zu werden, und selbstbewusst zu werden. Das gleiche gilt für Paare: Unsere romantischen Beziehungen profitieren auch erheblich, wenn wir uns die Zeit nehmen, die Fähigkeiten zu erlernen und zu üben, die unsere Verbindung stärken.