Manchmal sind es die kleinen Dinge, die Wohlbehagen und Geborgenheit schenken. Wenn wir uns selber mit Wärme, Licht und Zuwendung versorgen, schaffen wir uns eine wohlige Behaglichkeit, die uns wärmt und nährt. So lassen sich dunkle Tage meistern!

Es ist nun schon der zweite Winter, der sich gefühlt wie eine Ewigkeit hinzieht. Das Novembergrau mit Nieselregen ist zum Dauerzustand geworden, nasskalte, teils stürmische Wochen und Monate liegen hinter uns. Tage mit Sonnenschein sind die absolute Ausnahme und werden bei uns in der Familie mit regelrechten Jubelausrufen begrüßt und wie ein besonderes Ereignis gefeiert. Dann drückt sich niemand vor der ausführlichen Hunderunde, die täglich zu drehen ist, sondern jeder will die seltene Gelegenheit nutzen, eine Extraportion Vitamin D zu tanken. Neulich hatten wir sogar die seltene Gelegenheit, im verschneiten Harz eine Wanderung bei herrlichem Sonnenschein zu genießen! Das war natürlich ein Erlebnis der besonderen Art, denn ein Aufenthalt in so zauberhafter Winterlandschaft ist selbstverständlich wundervoll und bringt sofort die Stimmung hoch.

Doch im Normalfall erleben wir das nasskalte Einheitsgrau, das einem zeitweise schon aufs Gemüt schlagen kann, oder? Tja, was lässt sich dagegen unternehmen? Wir können uns aufregen, können jammern und uns selber leid tun, doch dies bringt uns auch kein Wohlgefühl. Das sorgt eher dafür, dass wir uns noch niedergeschlagener fühlen und innerlich starr und eng werden. 

Mach das Beste aus deiner Situation

Also, machen wir doch einfach das Beste aus dieser Situation und erschaffen wir uns die Behaglichkeit im Innen, die wir im Außen vermissen. Wir können es uns in der Wohnung gemütlich machen und Dinge tun, die uns innerlich wärmen, unser Herz erfreuen und Energie schenken. Passend zum Thema habe ich mich zum Schreiben dieses Artikels in eine flauschige Decke gehüllt und eine Tasse mit der ayurvedischen Teemischung „Innere Wärme“ vor mir stehen. Dazu gibt es leckere Lebkuchen, die ich von der Weihnachtszeit aufgehoben habe, da ich sie in der Winterzeit so liebe. Zu meinen Füßen liegt unser Hund Pelle, der mit mir vorhin schon bei Nieselregen eine große Runde durch den Wald gedreht hat. Allein der Blick auf ihn versetzt mich in einen Zustand der Entspannung, da er so viel Ruhe und Zufriedenheit ausstrahlt. Das Feuer im Kamin lodert, und ich bin sehr dankbar, dieses Naturelement so nah erleben zu dürfen. 

Sonnenübung

Bei dieser Übung stellt man sich vor, man sei eine wunderschöne, strahlende Sonne. Im Stand werden die Arme wie Sonnenstrahlen hoch zur Decke gestreckt. Dann gehen sie zurück vor die Brust und öffnen sich wieder, diesmal schräg nach oben. So geht es Stück für Stück nach unten, bis die Hände zu den Füßen zeigen. Die Beine federn leicht dazu. Gerne kann man die Übung auch springend durchführen. Beim Strecken der Arme sollten auch die Finger gestreckt werden, beim Beugen schließen sich die Finger zur Faust.

Das innere Feuer finden

Das Feuer ist so ein kraftvolles, energiespendendes Element, das uns auf vielfältige Weise unterstützen kann. Im Sprachgebrauch findet man ja die unterschiedlichsten Beispiele, wie das Feuer mit uns selbst in Verbindung steht. Da heißt es dann: „der hat aber ein feuriges Temperament“, oder „die ist wirklich mit Feuereifer dabei“, oder „jemand brennt für eine Sache, ist Feuer und Flamme für eine Idee“. Jede Form der Begeisterung bringt Energie in unser System. Wir können uns von jetzt auf gleich in einen Zustand der Freude versetzen, wenn wir an Dinge denken, die uns begeistern. Das Herz schlägt höher, der Pulsschlag wird schneller, der gesamte Körper fühlt sich warm und gut durchblutet an. Die Stimmung hebt sich und alle negativen Einflüsse schwinden dahin.

Was bedeutet dies für uns in dieser so herausfordernden, speziellen Zeit, in der düstere Nachrichten auf uns einströmen und Angst, Unsicherheit und Ohnmacht um sich greift? Es heißt doch, dass wir selbst es sind, die sich durch den richtigen Fokus auf lichtvolle Dinge aus dem negativen Strudel herausziehen können. Denn wo wir unsere Aufmerksamkeit hinlenken, fließt auch die Energie hin. Katapultieren wir uns doch in eine Situation, in der wir uns begeistert, motiviert und energetisiert fühlen. Spüren wir die Lebendigkeit im Körper, die dadurch entsteht! Energie folgt immer der Aufmerksamkeit – wenn uns das bewusst ist, haben wir den Schlüssel zum Glück in der Hand.

Fokus im Alltag ändern

Es lohnt sich der Blick auf den Alltag. Wem schenke ich meine Aufmerksamkeit? Den Massenmedien mit all den Nachrichten, Schreckensmeldungen und Horrorszenarien? Dann verbindet sich unsere Energie mit diesen destruktiven, niederen Schwingungsfeldern, die uns innerlich starr und eng werden lassen. Denn Angst erzeugt Enge, die Blutgefäße verengen sich und daraufhin wird sich der Körper eher kalt und schwer anfühlen. Freude dagegen öffnet das Herz, macht leicht und frei, bringt Energie ins Fließen. So haben wir jeden Tag die Wahl, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. An dieser Stelle möchte ich dir gratulieren, denn du hast in jedem Fall eine gute Wahl getroffen, da du dich mit dieser Zeitschrift beschäftigst, in der du so viele positive Impulse bekommst und dadurch deine Energie im Fluss hältst, wie schön!

Fuß-Ball-Massage

Diese Massage fördert eine gute Erdung und aktiviert die Reflexzonen und Akupressurpunkte. Da auch die Durchblutung stark angeregt wird, ist sie auch sehr empfehlenswert bei kalten Füßen. Für diese Eigenbehandlung braucht man einen kleinen Ball (einen Flummi oder Tennisball), über den der Fuß gut rollen kann. Dazu im Stehen oder Sitzen einfach die Fußsohle mit etwas Druck über den Ball rollen und nach und nach alle Bereiche bearbeiten.

Bewege dich

Innere Wärme wird natürlich auch durch Bewegung entfacht. Es ist sehr empfehlenswert, Körperübungen zu nutzen, um die Energie anzuregen und im gesamten System zu verteilen. Hierbei können sich physische und energetische Blockaden lösen sowie Verspannungen und Verkrampfungen gelockert werden. Der gesamte Kreislauf kommt in Schwung, der Blutfluss verstärkt sich und das Lymphsystem wird aktiviert. Dazu kommt natürlich noch die Ausschüttung von Glückshormonen, die einen wertvollen Beitrag für unser Wohlbefinden leisten. Schon kleine Übungen, die wunderbar in den Alltag integriert werden können sind hilfreich.

In Verbindung mit der Erde sein

Ein wichtiger Schlüssel für einen guten Energiefluss im Körper ist die Verbindung zur Erde. Über die Fußsohlen können wir Energie aufnehmen und abgeben, stehen fest verwurzelt und verankert im Leben und lassen uns so schnell nicht aus dem Gleichgewicht bringen. An den Fußsohlen befinden sich Energiezentren, Reflexzonen und Akupressurpunkte, die zusätzlich durch Massagen und Barfußgehen angeregt werden können.

Außerdem besteht die Möglichkeit, sich an die Energie des Himmels, der Sonne oder des Kosmos anzubinden. Hierbei kann man sich vorstellen, wie über den Kopf das Licht und die Wärme der Sonne in den Körper hineinströmt und sich nach und nach im gesamten Körper verteilt. Gelingt es uns, gleichzeitig mit Himmel und Erde in Verbindung zu treten, fühlen wir uns tatsächlich angebunden und eingebunden in die Schöpfung. In der spirituellen Szene wird der Mensch oft auch als Lichtwesen bezeichnet, das im menschlichen Körper Erfahrungen macht und das Licht und die Liebe im Herzen trägt. Ich finde die Vorstellung sehr schön, auch wenn manch einer diese vielleicht absurd oder abgehoben empfindet. In jedem Fall lohnt es sich, das Licht und die Wärme der Sonne über den Kopf in den Körper strahlen zu lassen. Oft entsteht dabei das Gefühl, dass sich der Körper auflädt wie eine Batterie.

Sonne tanken

Draußen ist es trüb und grau? Dann visualisiere dir doch einfach eine strahlend helle Sonne über dir und stell dir ganz lebendig vor, wie du über sie Licht und Wärme aufnehmen kannst. Lass goldgelbes Sonnenlicht in dich hineinstrahlen. Fühle die Wärme, die sich nach und nach in deinem gesamten Körper ausbreitet. So entsteht ganz von selbst ein glückliches Lächeln auf deinem Gesicht und die Vorfreude auf die nahende Frühlingssonne wächst…

Durch Meditation das innere Licht finden

Wenn du deinen Körper noch gezielter mit Wohlfühlwärme versorgen möchtest, kannst du dies mit Meditationen und Körperreisen tun. In diesem Fall richtest du deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Bereiche deines Körpers und beeinflusst dadurch gezielt den Energiefluss und die Vitalität. Denn dein Körper besteht ja nicht nur aus physischen Strukturen, sondern auch aus feinstofflichen Ebenen wie Chakren (Energiezentren) und Meridianen (Energieleitbahnen). Alle Organe und Funktionskreise sind mit diesen verknüpft und stehen in enger Wechselwirkung zueinander. Auch die Emotionen hängen damit zusammen, das heißt, einzelne Organe stehen auch mit bestimmten Emotionen in Verbindung. Sicher kennst du viele Sprichworte, die dies bezeugen, wie zum Beispiel „da läuft mir die Galle über“ (Wut, Aggression) oder „das geht mir an die Nieren“ (Angst, Schreck). Sind uns diese Zusammenhänge bewusst, können wir bestimmte Körperbereiche mit besonders viel Licht, Liebe und Aufmerksamkeit versorgen.

Es ist auch empfehlenswert, dem Körper einmal eine Welle der Dankbarkeit zu spendieren, mit der alle Zellen geflutet werden. Denn wann geben wir unserem Körper die Wertschätzung, die er eigentlich verdient hätte? Ganz in diesem Sinne findest du im Anhang eine Meditation, mit der du deinen Körper mit Licht, Liebe und Wärme versorgen kannst. So hast du die Möglichkeit, innerlich die ersten Sonnenstrahlen zu fühlen, bevor wir alle die ersten Sonnenstrahlen des nun bald bevorstehenden Frühlings genießen können. In diesem Sinne wünsche ich uns allen, dass wir uns von der Dunkelheit im Außen nicht beeinträchtigen lassen, sondern immer wieder den Fokus auf unser inneres Licht setzen, das die innere und äußere Welt im positiven Sinne erhellen und erwärmen kann.

Meditation – Sonne im Herzen

Lass deine Augen sanft zufallen und schenke deinem Atem die volle Aufmerksamkeit. Beobachte, wie die Luft in dich ein- und ausströmt. Nimm wahr, wie die Atmung deinen Brustkorb bewegt. Vielleicht fühlst du sie sogar im Bauchraum?

Lass dich mit jedem Ausatmen noch mehr sinken. Überlasse dein gesamtes Gewicht der Erde und spüre, wie du immer harmonischer und satter auf der Unterlage liegst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Herzens. Wie nimmst du die Herzgegend wahr? Fühlt sie sich leicht und freie an oder ist eine gewisse Schwere dort zu spüren? Nimm einfach wahr ohne zu bewerten. Lass deinen Atem weiter fließen und genieße die Entspannung, die sich in dir ausbreitet.

Immer ruhiger und tiefer wird dein Atemstrom, immer ruhiger und gelassener wird dein Geist.

Visualisiere nun eine wunderschöne Sonne, die über dir auftaucht und ihre wärmenden Strahlen zu dir lenkt. Ihre Lichtfrequenzen treffen auf deinen Körper und gehen in Resonanz mit deinem Herzen. Spüre, wie die Sonnenstrahlen eine kleine, innere Sonne in dir aktivieren. Deine innere Sonne erstrahlt in goldenem Glanz und dehnt sich mit jedem Atemzug in alle Richtungen aus. Ihre wärmenden Strahlen erreichen den gesamten Brustkorb, die Lungen, den Rippenbereich und den oberen Rücken. 

Immer weiter dehnt sich das Licht deiner wunderschönen inneren Sonne aus. Du spürst die Wärme Richtung Hals und Kopf fließen und nimmst wahr, wie sie über die Schultern nun auch deine Arme erreicht. Erlaube dem Licht der Sonne, bis hinunter in die Hände und Finger zu strömen und erlebe die Lebendigkeit und Kraft, die damit verbunden ist.

Das wärmende Licht deiner inneren Sonne erreicht nun auch die unteren Bereiche deines Körpers. Es erfüllt den gesamten Becken- und Bauchraum und durchlichtet alle inneren Organe.

Spüre, wie sich die wohltuenden Sonnenstrahlen weiter ausdehnen und nun auch die Beine mit Licht und Wärme versorgen. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie die wärmende Energie sogar in den Füßen und Zehen ankommt.

Nun ist dein gesamter Körper von dem wärmenden Sonnenlicht durchflutet. Erlebe, wie alle Zellen durchlichtet werden und in ihrer vollkommenen Schönheit erstrahlen.

Verstärke die Kraft deiner Sonne noch einmal durch deine Atmung. Dehne mit jeder Einatmung die Sonne im Herzen aus und fühle, wie mit jeder Ausatmung die Sonnenstrahlen das Licht in deinem gesamten Körper verstärken. Du durchlichtest deinen Körper auf diese Weise mit reinster Energie und verstärkst das Licht und die Liebe in dir.

Genieße noch eine Weile diese wohltuende Sonnenenergie und lade deine Batterien auf diese Weise wieder auf.

Und dann bewege ganz langsam wieder deine Hände und Finger, Füße und Zehen. Wenn dir danach ist, strecke deinen Körper oder bewege ihn ein wenig. Atme tief durch und nimm dir Zeit, wieder ganz in deinem Raum im Hier und Jetzt anzukommen.

Antje Tittelmeier

Die Autorin, Physiotherapeutin und Gesundheitsexpertin arbeitete viele Jahre in der eigenen Praxis. Als Filmproduzentin hat sie das Magazin GesundheitsTipp.TV ins Leben gerufen, in dem hilfreiche Tipps für eine gesunde Lebensweise vorgestellt werden.

www.gesundheitstipp.tv

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